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一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

日期:2019-08-16 09:14:53作者:銀澈閱讀:7100

很多女性想要減肥,但是卻不想要做運(yùn)動(dòng),所以就想靠吃營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)達(dá)到減肥的效果。那么營(yíng)養(yǎng)減肥餐要怎么吃呢?下面小編為你們制訂了一份一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜。

 

一、一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

吃三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐的時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定,兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。具體幾點(diǎn)并沒(méi)有規(guī)定,但是一定要吃,如果來(lái)不及吃可以在身邊背斜酸奶、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,不要餓到自己。

 

食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個(gè)蘋(píng)果

中餐:一小半碗飯,少量青菜

晚餐:與中餐差不多,分量少點(diǎn),吃到八分飽就好了。晚上臨睡前一小時(shí)喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖。

Tips:日常配上適度的運(yùn)動(dòng)

 

食譜二:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯

中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個(gè)蘋(píng)果或者番茄

晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

Tips:但每天至少要喝水2500-3000CC。

 

營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜

 

食譜三:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)

中餐:原味優(yōu)酪乳500g,半個(gè)蘋(píng)果

晚餐:蔬菜汁200cc,半個(gè)紅薯

Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水

 

二、一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜調(diào)配原則

我只給大家推薦了上述三種一日三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐食譜,如果你們不喜歡也可以自己調(diào)配,但是要根據(jù)這幾種原則會(huì)比較好。

 

1、食物多樣,谷物為主

每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

 

2、保證乳類(lèi)

每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記不能飯后喝。

 

3、增加蔬菜、水果

蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

 

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4、動(dòng)物性食物,以白肉為主

如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃?xún)?nèi)臟。

 

5、每天必備食物

每天保證有一份海藻類(lèi)食物(海帶、紫菜)或一份菌類(lèi)食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類(lèi)食物,每份50克。

 

6、保證吃三餐

原則是吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐能量比為3:4。

 

7、喝6-8杯白開(kāi)水,飲料以綠茶為主

少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

 

8、少吃或不吃甜點(diǎn)

甜點(diǎn)熱流量高,吃下去很容易堆積脂肪,所以盡量在調(diào)配營(yíng)養(yǎng)減肥餐時(shí)少用甜點(diǎn),如薯片、瓜子、餅干、蛋糕等。

 

9、營(yíng)養(yǎng)減肥餐做法講究

烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以?xún)?nèi)。

 

每天吃三餐營(yíng)養(yǎng)減肥餐,再搭配適量的運(yùn)動(dòng),不要熬夜,杜絕夜宵,一個(gè)月之后,我不信你不瘦!


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