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婚前怎么減肥,婚前1個(gè)月極速減肥20斤攻略

日期:2019-08-09 17:24:59閱讀:25035

小犀姐昨天撐了撐體重,emmm……哪個(gè)人說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤?明明不止!


婚前1個(gè)月極速減肥20斤!這份減肥食譜你敢試試么?


日本有個(gè)「灰姑娘體重」的梗,即身高(米)×身高(米)×18,比如小犀姐身高1米65的話,體重即為49公斤,可是……好了好了,在此,我要在這里再一次立下2018年第一目標(biāo):


瘦。10。斤。


今天呢就來(lái)點(diǎn)不一樣的,怎么吃能瘦?傾情為你們準(zhǔn)備了明星版&素人版的減肥食譜。


看看明星為了瘦有多可怕


別以為明星那么瘦真的是“我生來(lái)就這身材”或者“我沒有刻意減肥啦我本來(lái)就吃很多”。擦亮你的眼睛,清理你的耳朵,這些都是客!套!話!你根本不知道女明星為了瘦到底能有多可怕!


因?yàn)闇p肥餐剛上過熱搜的江疏影,竟然開始學(xué)杜江用鹽開水減肥。照片中,一杯白開水旁邊放在一把鹽,可以說(shuō)是非常勵(lì)志了。但莫名覺得害pia,小犀姐真不敢模仿……


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評(píng)論中杜江也解釋了鹽只是為了脫水,從而達(dá)到快速增肌的效果。所以其他新娘們別跟著學(xué)!吃鹽并不能減肥!


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春節(jié)時(shí)候小犀姐被袁姍姍的一條微博shock到。才大年初四就開始減肥,一天就吃了1碗糙米糊,10個(gè)車?yán)遄樱?1根香蕉,,1個(gè)橘子……想想我大年初四吃了大肘子、醬牛肉、筍干老鴨……罪過罪過。


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她隨后公布的減肥菜單,每天的午餐就一根玉米+水煮生菜!要不就是半個(gè)紅薯+水煮青菜!真是想想都覺得可怕。


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截止3月1日,減肥11天的袁姍姍已經(jīng)從102斤瘦到了97!


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可以看出她并不是嚴(yán)格遵循同一食譜,每天吃的都不太一樣。不過營(yíng)養(yǎng)都很均衡,維生素、蛋白質(zhì)、碳水幾乎都包含在內(nèi)。


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跟著她微博的食譜吃,小犀姐發(fā)現(xiàn)居然還能吃火鍋!頓時(shí)感覺減肥也不會(huì)很痛苦了。


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大s有陣子狂上熱搜,因?yàn)槭萘?!從照片?lái)看幾乎回到了她巔峰時(shí)期的身形,只不過比少女時(shí)代的她,更增添了幾分韻味。


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老公汪小菲還側(cè)面證明了她確實(shí)靠行動(dòng)30天瘦了20斤。


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網(wǎng)上流傳著的大S減肥食譜,在吃貨們眼里這僅僅只夠塞牙縫吧。曾喊出“要么瘦要么死”的大s,曾經(jīng)胖過,如今也拿出女明星魄力說(shuō)瘦就瘦!


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去年大表姐劉雯在參加維密走秀前,也在社交網(wǎng)站上曬出了每日的減肥食譜。


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她的經(jīng)紀(jì)人也十分貼心,為她準(zhǔn)備的一日三餐,健康又低熱量。早餐是水果和一些流質(zhì)食物,中午是一天補(bǔ)充能量的最好時(shí)機(jī),意大利面飽腹感強(qiáng),是很好的主食選擇。到了晚上飲食又要回歸清淡,西藍(lán)花、甜椒和番茄都含有豐富的維生素,對(duì)身體也沒有負(fù)擔(dān)。


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如果這還不夠給力,不妨來(lái)看下大表姐的大殺器——邊吃會(huì)邊長(zhǎng)的蔬菜沙拉!


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如果你實(shí)在管不了嘴,可以學(xué)習(xí)一下鄧紫棋“動(dòng)腦子”的減肥之路。外面買不到好吃又低脂的食物,她就干脆自己做廚子,還會(huì)經(jīng)常發(fā)明一些新菜式。


蝦仁含有很高的蛋白質(zhì),但和其它肉類相比脂肪含量卻很少,搭配蘆筍真的是能讓人吃得美味滿足的一餐呢!


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Carbonara是一種“烤面條加干酪沙司”的意大利食品,鄧紫棋優(yōu)化了配方,用浸水腰果、檸檬汁和大蒜調(diào)的醬代替芝士,意大利面也選用了容易消化吸收的糙米,相比原菜譜她開發(fā)的新菜式更適合減肥人士。


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黑巧克力牛油果Muffikies用牛油果代替牛油,椰糖代替砂糖,燕麥代替面粉,多吃幾個(gè)也不必?fù)?dān)心發(fā)胖!


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產(chǎn)后復(fù)出的林心如曾在綜藝節(jié)目上分享了自己的產(chǎn)后瘦身菜單,雖然說(shuō)是產(chǎn)后瘦身菜單,也不妨參看看看,聽說(shuō)她靠著這份菜單不到一個(gè)月就恢復(fù)了身材~


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16歲曾因身材相貌普通而在選秀節(jié)目里默默無(wú)聞的韓國(guó)小姐姐樸寶藍(lán),如今從77公斤減到45公斤,整整甩肉32公斤,瘦身前后對(duì)比圖讓人難以置信她們是同一個(gè)人!


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她的以少量多餐為主,再以跑步、舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)做輔助。


8點(diǎn):起床,番茄1個(gè)+紅薯1個(gè)(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都o(jì)k)+蔬菜(生菜/黃瓜等 不要加調(diào)味料!)


10點(diǎn):運(yùn)動(dòng)


12點(diǎn):雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)


15點(diǎn):香蕉1個(gè)+雞蛋白3個(gè)+雞蛋黃1個(gè)


18點(diǎn):紅薯1個(gè)+雞胸肉1份+蔬菜


21點(diǎn):香蕉1個(gè)+雞蛋白2個(gè)+雞蛋黃1個(gè)+核桃3個(gè)



之前蔣欣為了演《歡樂頌2》,瘦了30斤!


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在蔣欣的食物清單中,很少看到肉食的身影,她說(shuō),肉類中多含有脂肪,所以自己盡量不去碰,如果擔(dān)心蛋白質(zhì)攝取不足,可以多吃一些豆類、雞蛋等食物,這樣能控制熱量來(lái)源。



另外,水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角,相比起一般常見的果蔬,她更喜歡那些如葡萄、藍(lán)莓、火龍果等有顏色的水果,這是因?yàn)?/span>有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素,在幫助瘦身的同時(shí)還能保持肌膚活力。


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相比以上幾位女明星,天仙劉亦菲的減肥食譜就清奇很多。


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可別天真的以為這只是單純地看看手機(jī)。


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看看隔壁家妹子比你努力多少倍


可能有人會(huì)說(shuō),人家是明星才這么減,普通人不必那么嚴(yán)苛自己。。但小犀姐在婚禮紀(jì)app社區(qū)或者其他網(wǎng)站平臺(tái)看了普通人曬出的減肥食譜,發(fā)現(xiàn)原來(lái)在朋友圈天天曬美食的家伙,竟然在你看不到的地方這么拼!


新娘@不p圖的人妻 用食譜+運(yùn)動(dòng)的方式減肥,以肉眼可見的速度,瘦了30斤!


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她還分享下她的減肥方法,有需要的妹子看看,每一點(diǎn)都是減肥重點(diǎn)!


1.食譜

早:淀粉類(隨意吃,我一般把想吃的都放在早上,牛肉面,包子,餃子……不要過量即可)

上午十點(diǎn)左右:必須加餐(劃重點(diǎn))紅棗蜂蜜水加水果或小點(diǎn)心任選一樣

中午:一個(gè)雞蛋+一根黃瓜

下午兩點(diǎn)左右:必須加餐。水果類或蘇打餅干兩三片不限。

晚飯:你想多了,沒了。

下午三點(diǎn)鐘之后不要進(jìn)食,七八點(diǎn)后不要喝水。


2.運(yùn)動(dòng)

不要過量不要過量不要過量。保持每天七八千步的運(yùn)動(dòng)量就可以了,動(dòng)動(dòng)肩頸關(guān)節(jié)。


3.維持新陳代謝

減肥期間,新陳代謝,排泄,這些都是重點(diǎn)(吃少了很容易代謝紊亂和便秘),樓樓采取了下面幾個(gè)方法(同時(shí)并行)來(lái)保持新陳代謝。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿(有條件可以做精油順便去去肥胖紋)

③每?jī)芍馨喂抟淮危ò喂拮饔貌皇菫榱藴p肥,是為了祛濕氣和通經(jīng)絡(luò),我拔得全身,特別是肩頸,腰部,和幾個(gè)關(guān)節(jié),主要為了祛濕氣,方便我減肥,頻率不高,兩到三個(gè)星期一次,我在中醫(yī)師那里拔的。)

④補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),復(fù)合維生素,鈣片(基本兩樣)樓樓額外買了西洋參(中氣不足,工作原因必須經(jīng)常說(shuō)話,一覺得氣虛了就含一兩片)



新娘@女神經(jīng)張小囡 在婚前減肥4個(gè)月,瘦了33斤。戒零食戒飲料,三餐按時(shí)吃,只是不吃主食不吃肉。


早餐一般是兩片全麥面包,一百毫升的原味酸牛奶;或者一碗小米粥加一個(gè)煮雞蛋。

上午十點(diǎn)多鐘加餐,吃根黃瓜或者一個(gè)蘋果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜,沾著火鍋蘸料吃;或者菠菜雞蛋湯、黃瓜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯之類的低熱量的湯,湯最好不放油,或者少油少鹽。

下午三點(diǎn)半加餐,吃點(diǎn)水果之類的。

晚餐就是涼拌黃瓜,生菜蘸醬啥的,或者水果也行。


另外,她也會(huì)每天喝大量的熱水,有助于排毒,一天保證兩升熱水。


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小犀姐自覺以上內(nèi)容很值得轉(zhuǎn)發(fā)收藏

口腹之欲一時(shí)爽,胖成豬進(jìn)屠宰場(chǎng)


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凡事總要有個(gè)度

要健康地運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥

要運(yùn)動(dòng)也要會(huì)吃

如何監(jiān)督自己能堅(jiān)持按照瘦身菜單吃

小犀姐再把張予曦的招教你們

把菜單設(shè)置成手機(jī)屏保!


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馬上要到婚禮舉行日期了,請(qǐng)?zhí)?/span>還沒有做好,苦于自己不會(huì)PS,只能到處找朋友幫忙設(shè)計(jì)請(qǐng)?zhí)?,問遍了朋友發(fā)現(xiàn)沒一個(gè)人會(huì)做,現(xiàn)在你的救星來(lái)了!婚禮紀(jì)請(qǐng)?zhí)谱鬈浖瞥?年,使用次數(shù)超過1億次,強(qiáng)力推薦!

它最大不同在于你可以自己錄制音頻,朋友點(diǎn)開請(qǐng)?zhí)麜r(shí)聽到你熟悉的聲音發(fā)來(lái)的婚禮邀請(qǐng), 忍不住動(dòng)手給你們送祝福,在請(qǐng)?zhí)锼蜕弦粓?chǎng)流星雨或者時(shí)光穿梭機(jī),甚至迫不及待地在請(qǐng)?zhí)锝o你們?nèi)粋€(gè)大大的紅包。

2分鐘,你只需要花2分鐘時(shí)間去傳婚紗照,寫一些美好的句子和邀請(qǐng),設(shè)置婚禮舉行的酒店,請(qǐng)?zhí)詭зN心導(dǎo)航,發(fā)送給微信、QQ、微博、短信、朋友圈的好友。

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