婚前瘦手瘦腿，有哪些健康有效的方法推薦？

15分鐘速效瘦腿瘦手臂方法，每天15分鐘，放松心情的練，10天就能看到效果。

1側(cè)立揮臂

A雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，舉起啞鈴，手肘彎曲，掌心向前，雙腳站穩(wěn)，并與肩同寬。

B左腳向左跨出一大步，彎曲左膝蓋直到左大腿與地板平行，伸直右腿?；氐匠跏紕?dòng)作。換到另一邊重復(fù)做。兩側(cè)重復(fù)做10次。

2上升舉臂

A站立，雙腳與肩同寬，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，腰部向前彎曲，雙臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地板平行，保持背部伸直。

B慢慢站立，回到站立姿勢(shì)，重復(fù)彎腰動(dòng)作10-20次。  

3站立前傾

A雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，左腳著地，右腳微微抬離地板(可借助道具)，身體微微向前傾，保持身體平穩(wěn)。

B站直身體，保持平穩(wěn)2秒鐘，然后，左腳跟向上踮起，重復(fù)10-12次。

4站立彎肘

A站立，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，手心向上。

B向上彎曲肘部，直到啞鈴能觸到肩膀?yàn)橹埂?/p>

C放低手臂至前臂與地板平行，重復(fù)手臂動(dòng)作10-12次。

5博蘇球仰臥撐

A雙手撐在博蘇球上，雙臂伸直，雙腿伸直并分開幾個(gè)腳步的距離。

B彎曲手肘，放低身體，至胸部能碰到球，保持身體伸直，慢慢抬起身體，重復(fù)10-12次。

6仰臥揮臂

A背部躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，雙腳分開與肩同寬，手中握住一個(gè)小的健身球，伸直雙臂指向天花板，臀部微微下降。

B慢慢向后放低雙臂，直到雙臂與地板平行。回到初始動(dòng)作，重復(fù)10-12次。  

7側(cè)躺舉臂

A身體面向左邊側(cè)躺，膝蓋彎曲90度，右手撐著頭，左手手握一個(gè)啞鈴，自然放在地上，手心向下，伸直左臂。

B保持背部伸直，舉起左臂并伸直指向天花板。放低左臂落在地板上，重復(fù)舉起動(dòng)作10-12次。

8仰臥舉腿

A躺在一張長(zhǎng)椅上，雙手按在頭部上方，抬起雙腿在空中并呈90度。

B保持頭部和頸部在長(zhǎng)椅上，繼續(xù)抬起臀部使膝蓋靠近胸部，保持2秒鐘。

9單臂屈肘

A右手和右膝撐在椅子上，左腿伸直，左手手握一個(gè)啞鈴，左臂自然垂下在肩膀下方。

B彎曲左肘，直至左臂呈90度，然后放下左臂。

C向左側(cè)抬起左臂，直至左臂與地板平行，重復(fù)10次，換到另一邊重復(fù)做。

10平趴

A準(zhǔn)備一個(gè)板凳，雙腳放在板凳上，雙手置于肩膀下方撐在地板上，保持身體伸直。

B向上抬起右腿，以自己的舒適程度而定，放下右腿，重復(fù)抬起動(dòng)作8-10次，換到另一邊重復(fù)做。

11坐姿

A站立，雙腳與臀部同寬，雙臂伸直在身體前方并與地板平行，膝蓋微微彎曲，直至與腳趾對(duì)齊。

B放低臀部，向下坐，但臀部與椅子之間保持幾公分的距離，保持6-8秒。  

12原地跳姿

A站立，雙腳與臀部同寬，雙臂彎曲置于身體前方，做出微微下蹲姿勢(shì)。

B雙腳蹬地，用力向上跳。