婚禮紀：婚前減肥16斤！不節(jié)食不吃藥，她的減肥故事好勵志！

在健身方面，我并不專業(yè)，也不太懂理論，只是想把自己的減肥經(jīng)驗分享給大家，微胖且不想去健身房的姑娘可能最受用。如果你長期健身有私教，在健身方面有很高的造詣，或者本身就很瘦，那就看看我的前后對比照樂呵一下就好啦！

減肥一定要適度，千萬不要采取極端的減肥方法，也不要追求過度瘦哦~

先來說說我的基本情況。

我從小就是個小胖妞，小時候一周不吃排骨就會哭的那種真.吃貨。大一一學期沒吃晚飯，才剛剛減到了微胖的體重。此后體重一直維持在65KG左右。

2014年7月上班以后，不運動，天天大吃大喝，體重一度飆到72KG(實在不愿意回想那段時間）。還好及時發(fā)現(xiàn)，跑步又跑回了65KG。

這期間，我也用過很多減肥方法，不吃晚飯；吃酵素；吃代餐；晚餐用水果代替......把自己餓個半死，氣色不好，心情也不好。

后來發(fā)現(xiàn)，要想減重就必須動起來、控制飲食！

從2016年3月發(fā)誓減肥，到2016年9月，從67.2KG減到了59KG，瘦了16斤?；槎Y前最后一個月，因為事情太多，吃不下飯，在沒有刻意減肥的情況下瘦到了58KG，還瘦出了鎖骨，簡直是人生巔峰?。?/span>

上對比照（捂臉），胖臉真是不忍直視啊。其實高中時的照片對比最明顯，但我實在沒有勇氣拿出來給大家看?？傊瑲q月是把美容刀??！

左：2016年9月（60KG）右：2015年7月（68KG左右）

婚禮當天幾乎每個人見到我都說：“你怎么這么瘦了！”（之前真的是很胖......)

▼（看！我的鎖骨?。。。?/span>

如果你決心婚禮的時候把最好的一面呈現(xiàn)給大家，那么請做好充分的心理準備，以堅定的決心和毅力，健康地瘦瘦瘦吧！

吃對最重要

從2016年3月底到8月，在跑步五個月減掉10斤之后，我遇到了瓶頸。8月份，我報名參加了一個一直關注的、為期一個月@女神養(yǎng)成學院Fitness的線上減脂營，系統(tǒng)地接受了一些指導，體重和圍度又減掉了不少。

后來我反思，為什么會遇到瓶頸？因為吃得太不對了！

七分吃，三分練。

雖然控制住了量，但是飲食結(jié)構(gòu)不對，攝入的熱量還是很高。比如，為了犒勞自己跑步的辛苦，我早上吃冬筍醬肉包，還喝奶茶！吃甜品！這些都是減脂期間萬萬不能碰的。

如果你自控力很差，對減脂知識一無所知，首先還是推薦找私教，這樣能盡量避免運動損傷。但是如果你跟我一樣，不想去健身房，建議試試網(wǎng)上減脂營哦，價格合理，也有專業(yè)人士指導。

在參加減脂營期間，我基本上做到了嚴格控制飲食，再加上無氧和有氧運動結(jié)合，體重又減了6斤。最重要的是，整個人明顯變薄了，圍度減了很多。最難減的大腿也瘦了4cm。

如果你下決心要減脂，一日三餐請嚴格遵守以下三點。

第一，蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。

蔬菜：各類綠葉菜、西紅柿、菌類、蘿卜、木耳、白菜娃娃菜等。

主食：細糧——米飯、饅頭、素菜包子、面條等；粗糧——紫薯、芋頭、南瓜、糙米、薏仁、燕麥、藜麥等（魔芋絲、粉條也屬于主食哦）。

蛋白質(zhì)：豆類、谷類、雞蛋白、牛肉、蝦、魚、雞胸肉等等（不要豬肉）。如果實在忍不住想吃炸雞，請去皮吃。

對一般人來說，主食最好粗細結(jié)合。只吃粗糧身體未必接受得了。

第二，關于一日三餐。

早餐：一！定！要！吃！減脂期間，我周末都破天荒早起吃早餐。

以我自己的早餐為例：

三個素餡包子（主食）+兩個雞蛋白（蛋白質(zhì)）+胡蘿卜黃瓜絲（蔬菜）

黃瓜蒸蛋（蔬菜、蛋白質(zhì)）+蒸南瓜（主食）

紫甘藍拌豆腐絲（蔬菜、蛋白質(zhì)）+醬牛肉兩片（蛋白質(zhì)）+一篇吐司（主食）

午餐：要吃肉吃肉吃肉，吃七八分飽就好。

看看網(wǎng)上減脂達人的午餐（圖片來自女神養(yǎng)成學院Fitness微博投稿，@火焰姐姐z ），營養(yǎng)均衡，還能吃飽。

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如果餓了，可以早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間各加一餐，如獼猴桃、火龍果等低糖水果、雞蛋白、堅果（一定要適量）等。

晚餐：蔬菜>蛋白質(zhì)>主食，整體適當減量。

——晚上不吃飯，只吃水果不行嗎？

——不行。

很多水果含糖很高，晚餐一定要避免高糖水果，如西瓜、芒果、桃子、荔枝等。吃了肯定胖，還不如多吃兩片醬牛肉呢。

我買了分格餐盤吃晚餐，一半蔬菜，一格主食，一格蛋白質(zhì)。能幫助你有效控制飯量和食物種類。

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第三，少油少鹽，少油少鹽，少油少鹽。

水煮菜熱量是很低，但是一般人吃幾天就吃夠了。倒不如給自己做好吃熱量又低的減脂餐，但是一定要控油控鹽。減脂期間我都用橄欖油做飯。

第四，不吃高熱量食物。減脂期間，請自動屏蔽零食和高熱量食物，如巧克力、奶茶、燒烤、面包、即食燕麥片、加糖酸奶等等，通通不要！

第五，吃欺騙餐。

有了規(guī)律的飲食和運動習慣之后，偶爾可以吃一頓欺騙餐，就是想吃什么就吃什么。在一個月嚴格飲食期間，我也吃了兩三頓欺騙餐。但是想想運動那么苦，還是默默地用水涮了一下食物。

運動——無氧有氧結(jié)合

此前，我也嘗試過不運動、僅僅靠節(jié)食減肥。雖然瘦了一些，但是天天餓得前心貼后背，精神也不好。在參加減脂營前，我經(jīng)常不吃晚飯，結(jié)果是特別容易暴飲暴食，滿滿的罪惡感。還有些姑娘，節(jié)食節(jié)得大姨媽都不來了，還要耗費大量時間和金錢養(yǎng)身體。減肥藥就更不用說了。

千萬不要被不靠譜的減肥方式毀了身體，得不償失呀?。?！

不要節(jié)食千萬不要節(jié)食千萬不要節(jié)食?。?！運動最靠譜??！

我從2016年3月正式開始跑步減肥，跑到了8月份。雖然總的里程并不多，但是事實證明，對于我這種長期不運動、微胖的女生來說，跑步減肥效果非常明顯。

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第一，跑步要循序漸進，一定要拉伸！拉伸！拉伸！

如果你跟我一樣，基數(shù)比較大，之前也不怎么運動，建議先做有氧運動。有了一定的體能基礎，再有氧無氧結(jié)合著來。

有氧運動，結(jié)合實際情況，我選擇了跑步。

剛開始跑步的時候，我跑1KM都要喘一會兒，之后每次都加一點，到后來一口氣跑5KM也沒問題。

跑步其實很乏味的，一定要堅持！我到現(xiàn)在也沒有體會到跑步的樂趣。只是一直在告訴自己，不跑步就瘦不下去，逼著自己跑。不過在初夏的夜，吹著晚風，在校園跑步，那感覺太美好了。

跑步前和跑步后都請認真做好全身拉伸！網(wǎng)上有很多拉伸的教程，可以找來看看哦。也可以通過泡沫軸幫助放松。

很多人都在糾結(jié)跑步會不會傷膝蓋，會不會跑粗小腿，前腳掌落地還是后腳掌落地？

怕傷膝蓋就穿髕骨帶。

怕跑粗小腿就認真做拉伸。

糾結(jié)跑步姿勢的，請先跑起來吧！

我一周跑3次左右，跑了5個月，瘦了10斤。

第二，無氧有氧結(jié)合。

后期參加了線上減脂營，我不僅調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，也調(diào)整了運動。從一開始的純有氧到無氧有氧結(jié)合。

無氧有氧結(jié)合不僅減重，還能減身體的圍度，對塑形有很大的幫助。

無氧在健身房就是做各種器械，在家就可以跟著一些健身APP做局部運動，例如肩背、腰腹、臀部等等，女生可以用一些重量比較小的啞鈴，效果更好。

有氧就是跑步、游泳或者做各種有氧操。例如Insanity, pump it up,HIIT 等，優(yōu)酷都能找到。但是一定要量力而為，避免運動損傷。

個人建議在專業(yè)人士的指導下做運動，畢竟如果沒有運動基礎，有可能找不準發(fā)力的部位，還有可能造成運動損傷。

實在是沒有專業(yè)人士，就認真跟著健身APP的視頻做吧。

推薦健身APP：KEEP和 Fit time

我自己減肥后期的運動流程：拉伸（10分鐘左右）——無氧運動（40分鐘左右）——有氧運動（35分鐘左右）——拉伸。無氧和有氧中間可以加一個靜蹲的動作保護膝蓋。然后立刻去跑步或跳操。

可以一周給自己安排一天休息。

第三，請穿專業(yè)運動服裝。

不管是有氧運動還是無氧運動，都請穿專業(yè)的運動服裝。尤其是女生，一定一定一定要穿運動Bra，不然哭都來不及。

保持良好的心態(tài)

想減肥的人，往往都急于求成。

我也不例外。曾經(jīng)有一段時間每天都稱體重，為長了1kg而內(nèi)疚、自責。不吃晚飯期間，實在餓得受不了暴飲暴食的時候，就會有滿滿的負罪感。

后來做了大量功課，了解了更多知識，也慢慢改變了心態(tài)。不再每天稱體重，而是更加關注身體的圍度。健身到一定程度的人，可以做到即使體重增加了，整個人看上去還是瘦的，因為增加都是肌肉。

這兩天一些女明星的減肥食譜上了微博熱搜，我第一反應是，這種食譜連基礎代謝也維持不了，普通人估計餓幾天就要開始暴飲暴食了。畢竟咱們不是明星，還是循序漸進，健康地瘦下來吧！

所以，如果你想減肥，一定要有一個良好的心態(tài)，不要為1KG難過，也不要為1KG竊喜。

認認真真做運動，控制飲食，身體會告訴你答案。▼

我關注的健身微博：

@女神養(yǎng)成學院Fitness

@健身廚男

@MikeLingFitness_凌云健身

@泰拳剛猛

@壁花小姐在廚房健身

@體態(tài)大師

@林爍nathan

@健身小廚

@跑步老奶奶

瀏覽這些微博，不僅能獲得很多減脂健身知識，還能知道如何調(diào)整體態(tài)哦！這個對于新娘來說也很重要！

祝每一位想減肥的人兒都能瘦成一道閃電！