今天聊聊很多備婚少女都十分關心的婚前瘦身。每次試婚紗的時候都覺得,還是瘦人選擇多??!跟好幾個新娘聊過,發(fā)現(xiàn)婚禮減肥的動力實在是太大了!??!
在健身方面,我并不專業(yè),也不太懂理論,只是想把自己的減肥經(jīng)驗分享給大家,微胖且不想去健身房的姑娘可能最受用。如果你長期健身有私教,在健身方面有很高的造詣,或者本身就很瘦,那就看看我的前后對比照樂呵一下就好啦!
減肥一定要適度,千萬不要采取極端的減肥方法,也不要追求過度瘦哦~
先來說說我的基本情況。
我從小就是個小胖妞,小時候一周不吃排骨就會哭的那種真.吃貨。大一一學期沒吃晚飯,才剛剛減到了微胖的體重。此后體重一直維持在65KG左右。
2014年7月上班以后,不運動,天天大吃大喝,體重一度飆到72KG(實在不愿意回想那段時間)。還好及時發(fā)現(xiàn),跑步又跑回了65KG。
這期間,我也用過很多減肥方法,不吃晚飯;吃酵素;吃代餐;晚餐用水果代替......把自己餓個半死,氣色不好,心情也不好。
后來發(fā)現(xiàn),要想減重就必須動起來、控制飲食!
從2016年3月發(fā)誓減肥,到2016年9月,從67.2KG減到了59KG,瘦了16斤?;槎Y前最后一個月,因為事情太多,吃不下飯,在沒有刻意減肥的情況下瘦到了58KG,還瘦出了鎖骨,簡直是人生巔峰?。?/span>
上對比照(捂臉),胖臉真是不忍直視啊。其實高中時的照片對比最明顯,但我實在沒有勇氣拿出來給大家看??傊瑲q月是把美容刀??!
左:2016年9月(60KG)右:2015年7月(68KG左右)
婚禮當天幾乎每個人見到我都說:“你怎么這么瘦了!”(之前真的是很胖......)
▼(看!我的鎖骨?。。。?/span>
如果你決心婚禮的時候把最好的一面呈現(xiàn)給大家,那么請做好充分的心理準備,以堅定的決心和毅力,健康地瘦瘦瘦吧!
吃對最重要
從2016年3月底到8月,在跑步五個月減掉10斤之后,我遇到了瓶頸。8月份,我報名參加了一個一直關注的、為期一個月@女神養(yǎng)成學院Fitness的線上減脂營,系統(tǒng)地接受了一些指導,體重和圍度又減掉了不少。
后來我反思,為什么會遇到瓶頸?因為吃得太不對了!
七分吃,三分練。
雖然控制住了量,但是飲食結(jié)構(gòu)不對,攝入的熱量還是很高。比如,為了犒勞自己跑步的辛苦,我早上吃冬筍醬肉包,還喝奶茶!吃甜品!這些都是減脂期間萬萬不能碰的。
如果你自控力很差,對減脂知識一無所知,首先還是推薦找私教,這樣能盡量避免運動損傷。但是如果你跟我一樣,不想去健身房,建議試試網(wǎng)上減脂營哦,價格合理,也有專業(yè)人士指導。
在參加減脂營期間,我基本上做到了嚴格控制飲食,再加上無氧和有氧運動結(jié)合,體重又減了6斤。最重要的是,整個人明顯變薄了,圍度減了很多。最難減的大腿也瘦了4cm。
如果你下決心要減脂,一日三餐請嚴格遵守以下三點。
第一,蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。蔬菜+主食+蛋白質(zhì)。
蔬菜:各類綠葉菜、西紅柿、菌類、蘿卜、木耳、白菜娃娃菜等。
主食:細糧——米飯、饅頭、素菜包子、面條等;粗糧——紫薯、芋頭、南瓜、糙米、薏仁、燕麥、藜麥等(魔芋絲、粉條也屬于主食哦)。
蛋白質(zhì):豆類、谷類、雞蛋白、牛肉、蝦、魚、雞胸肉等等(不要豬肉)。如果實在忍不住想吃炸雞,請去皮吃。
對一般人來說,主食最好粗細結(jié)合。只吃粗糧身體未必接受得了。
第二,關于一日三餐。
早餐:一!定!要!吃!減脂期間,我周末都破天荒早起吃早餐。
以我自己的早餐為例:
三個素餡包子(主食)+兩個雞蛋白(蛋白質(zhì))+胡蘿卜黃瓜絲(蔬菜)
黃瓜蒸蛋(蔬菜、蛋白質(zhì))+蒸南瓜(主食)
紫甘藍拌豆腐絲(蔬菜、蛋白質(zhì))+醬牛肉兩片(蛋白質(zhì))+一篇吐司(主食)
午餐:要吃肉吃肉吃肉,吃七八分飽就好。
看看網(wǎng)上減脂達人的午餐(圖片來自女神養(yǎng)成學院Fitness微博投稿,@火焰姐姐z ),營養(yǎng)均衡,還能吃飽。
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如果餓了,可以早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間各加一餐,如獼猴桃、火龍果等低糖水果、雞蛋白、堅果(一定要適量)等。
晚餐:蔬菜>蛋白質(zhì)>主食,整體適當減量。
——晚上不吃飯,只吃水果不行嗎?
——不行。
很多水果含糖很高,晚餐一定要避免高糖水果,如西瓜、芒果、桃子、荔枝等。吃了肯定胖,還不如多吃兩片醬牛肉呢。
我買了分格餐盤吃晚餐,一半蔬菜,一格主食,一格蛋白質(zhì)。能幫助你有效控制飯量和食物種類。
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第三,少油少鹽,少油少鹽,少油少鹽。
水煮菜熱量是很低,但是一般人吃幾天就吃夠了。倒不如給自己做好吃熱量又低的減脂餐,但是一定要控油控鹽。減脂期間我都用橄欖油做飯。
第四,不吃高熱量食物。減脂期間,請自動屏蔽零食和高熱量食物,如巧克力、奶茶、燒烤、面包、即食燕麥片、加糖酸奶等等,通通不要!
第五,吃欺騙餐。
有了規(guī)律的飲食和運動習慣之后,偶爾可以吃一頓欺騙餐,就是想吃什么就吃什么。在一個月嚴格飲食期間,我也吃了兩三頓欺騙餐。但是想想運動那么苦,還是默默地用水涮了一下食物。
運動——無氧有氧結(jié)合
此前,我也嘗試過不運動、僅僅靠節(jié)食減肥。雖然瘦了一些,但是天天餓得前心貼后背,精神也不好。在參加減脂營前,我經(jīng)常不吃晚飯,結(jié)果是特別容易暴飲暴食,滿滿的罪惡感。還有些姑娘,節(jié)食節(jié)得大姨媽都不來了,還要耗費大量時間和金錢養(yǎng)身體。減肥藥就更不用說了。
千萬不要被不靠譜的減肥方式毀了身體,得不償失呀?。?!
不要節(jié)食千萬不要節(jié)食千萬不要節(jié)食?。?!運動最靠譜??!
我從2016年3月正式開始跑步減肥,跑到了8月份。雖然總的里程并不多,但是事實證明,對于我這種長期不運動、微胖的女生來說,跑步減肥效果非常明顯。
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第一,跑步要循序漸進,一定要拉伸!拉伸!拉伸!
如果你跟我一樣,基數(shù)比較大,之前也不怎么運動,建議先做有氧運動。有了一定的體能基礎,再有氧無氧結(jié)合著來。
有氧運動,結(jié)合實際情況,我選擇了跑步。
剛開始跑步的時候,我跑1KM都要喘一會兒,之后每次都加一點,到后來一口氣跑5KM也沒問題。
跑步其實很乏味的,一定要堅持!我到現(xiàn)在也沒有體會到跑步的樂趣。只是一直在告訴自己,不跑步就瘦不下去,逼著自己跑。不過在初夏的夜,吹著晚風,在校園跑步,那感覺太美好了。
跑步前和跑步后都請認真做好全身拉伸!網(wǎng)上有很多拉伸的教程,可以找來看看哦。也可以通過泡沫軸幫助放松。
很多人都在糾結(jié)跑步會不會傷膝蓋,會不會跑粗小腿,前腳掌落地還是后腳掌落地?
怕傷膝蓋就穿髕骨帶。
怕跑粗小腿就認真做拉伸。
糾結(jié)跑步姿勢的,請先跑起來吧!
我一周跑3次左右,跑了5個月,瘦了10斤。
第二,無氧有氧結(jié)合。
后期參加了線上減脂營,我不僅調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu),也調(diào)整了運動。從一開始的純有氧到無氧有氧結(jié)合。
無氧有氧結(jié)合不僅減重,還能減身體的圍度,對塑形有很大的幫助。
無氧在健身房就是做各種器械,在家就可以跟著一些健身APP做局部運動,例如肩背、腰腹、臀部等等,女生可以用一些重量比較小的啞鈴,效果更好。
有氧就是跑步、游泳或者做各種有氧操。例如Insanity, pump it up,HIIT 等,優(yōu)酷都能找到。但是一定要量力而為,避免運動損傷。
個人建議在專業(yè)人士的指導下做運動,畢竟如果沒有運動基礎,有可能找不準發(fā)力的部位,還有可能造成運動損傷。
實在是沒有專業(yè)人士,就認真跟著健身APP的視頻做吧。
推薦健身APP:KEEP和 Fit time
我自己減肥后期的運動流程:拉伸(10分鐘左右)——無氧運動(40分鐘左右)——有氧運動(35分鐘左右)——拉伸。無氧和有氧中間可以加一個靜蹲的動作保護膝蓋。然后立刻去跑步或跳操。
可以一周給自己安排一天休息。
第三,請穿專業(yè)運動服裝。
不管是有氧運動還是無氧運動,都請穿專業(yè)的運動服裝。尤其是女生,一定一定一定要穿運動Bra,不然哭都來不及。
保持良好的心態(tài)
想減肥的人,往往都急于求成。
我也不例外。曾經(jīng)有一段時間每天都稱體重,為長了1kg而內(nèi)疚、自責。不吃晚飯期間,實在餓得受不了暴飲暴食的時候,就會有滿滿的負罪感。
后來做了大量功課,了解了更多知識,也慢慢改變了心態(tài)。不再每天稱體重,而是更加關注身體的圍度。健身到一定程度的人,可以做到即使體重增加了,整個人看上去還是瘦的,因為增加都是肌肉。
這兩天一些女明星的減肥食譜上了微博熱搜,我第一反應是,這種食譜連基礎代謝也維持不了,普通人估計餓幾天就要開始暴飲暴食了。畢竟咱們不是明星,還是循序漸進,健康地瘦下來吧!
所以,如果你想減肥,一定要有一個良好的心態(tài),不要為1KG難過,也不要為1KG竊喜。
認認真真做運動,控制飲食,身體會告訴你答案。▼
我關注的健身微博:
@女神養(yǎng)成學院Fitness
@健身廚男
@MikeLingFitness_凌云健身
@泰拳剛猛
@壁花小姐在廚房健身
@體態(tài)大師
@林爍nathan
@健身小廚
@跑步老奶奶
瀏覽這些微博,不僅能獲得很多減脂健身知識,還能知道如何調(diào)整體態(tài)哦!這個對于新娘來說也很重要!
祝每一位想減肥的人兒都能瘦成一道閃電!
馮小瑾
婚禮紀特約婚禮博主
90前
人大新聞學院不優(yōu)秀畢業(yè)生
對婚禮極度在乎
愿陪你走過糾結(jié)的備婚路